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270000胖子用「光吃不動」的方法減了肥,你也一定想來試試

2018-05-24 09:22

天津11选5助手 www.gshcwf.com.cn

最近遇到一個匪夷所思的事情。這天,一名狗粉給我推薦了一家做減肥餐的某寶店,據說效果非常好,1天就能掉肉2-3斤。

他們把1日3餐用快遞送到你家,只管吃不用運動,就能瘋狂掉肉。

天底下哪有這等好事?維他狗本著一顆求真、負責的心,去做了個探子。

 

 

 

看到這里,狗狗會心一笑,這樣的餐吃下去,確實不用運動就會瘦,原因我待會說。

去看了下評論,果然如我所料,大部分的人都瘦了。

 

 

徹底刷新我對減肥的三觀!之前我是78KG,現在65KG,三個月減重26斤,再也不用擔心好看的衣服穿不下了!

 

 

之前試過各種方法都沒瘦,用了這個方法之后,效果好到懷疑人生!4天掉了8斤,半個月我瘦了15斤!

咳咳,你沒有走錯片場,我們這集不是賣廣告,依然是正經的科普,你如果把這篇文章耐心讀完,可以完敗市面上90%所謂的“營養師”。

到底能瘦的根據在哪里呢?我先來給大家科普一個概念:

我們人體的三大能量來源分別是碳水化合物、脂肪、蛋白質。

 

 

 

一個人正常吃飯,碳水化合物提供的能量是居最多的,占55%-65%。脂肪供能占比居中,蛋白質占比最少。

想想,我們日常的飲食不也是吃主食最多嗎?

而照這個某寶商家提供的方法,是高蛋白+低碳水化合物的飲食結構,

這正是借鑒了美國大名鼎鼎的阿特金斯減肥法,想不瘦才怪呢!

聽起來一臉懵逼?下面我就帶大家揭開它的神秘面紗

 

 

它又名吃肉減肥法。是46年前,由美國一位叫阿特金斯的博士提出的。

他倡導,減肥者根本不用勒緊褲帶拼命挨餓,也不用放肆運動流汗,勞累身體,可以放心大吃高蛋白的食品,只要不吃碳水化合物,就能輕松去除身上多余的脂肪。

這一觀點提出后,立馬引起軒然大波,不過經實踐,確實有效,進而風靡全美。

 

 

 

有數據統計,北美每11人中就有1人采用此法減肥。(標題中27W人的數據就是由此而來)

阿特金斯減肥法這樣吃

 

 

 

吃肉減肥和正常飲食相比,三大營養素的比例有很大區別

 

 

 

我要問2個問題。


1. 博士的方法只需要限制碳水化合物就可以了,為啥還要大量攝入蛋白質?多吃肉呢?

很簡單,因為你不填滿這個圓餅空缺的話,就會餓啊!減肥一旦饑餓,你就很難堅持下去,基本失敗告終。

而且這里的肉是指精瘦肉,脂肪含量少。

又要馬兒跑,又要馬兒少吃草,這種苦差事你答應,可你的身體卻不答應!

到時候餓得你發黑眼暈,餓得你連你媽都不認識了,哪還有心情堅持減肥?

 

 

 


2. 這個減肥法油脂攝入有限制嗎?減肥都要少吃油的。

油脂攝入不作限制,和你正常飲食時的水平保持一致即可,不用刻意減少,當然更不用去多吃。

像開篇我們提到的那個淘寶賣家,對油脂(脂肪)攝入也做了一定要求,減肥效果會更加顯著。

好了,問答環節完畢,接著來科普。

阿特金斯減肥原理:從燃燒碳水化合物產能變為燃燒脂肪產能

這個減肥法限制了碳水化合物的攝入,目的是轉變身體的新陳代謝方式。

由以碳水化合物(葡萄糖)為燃料的燃糖代謝轉變為以體內儲存的脂肪為燃料的燃脂代謝。

 

 

 

這里又有人要問了,那蛋白質哪去了?不產能嗎?

阿特金斯減肥法雖然攝入了大量的蛋白質,但我們人體在得不到碳水化合物供給時,是不可能完全依靠消耗蛋白質來產能的,所以才轉向分解我們體內儲存的脂肪來產能。

跟此方法非常相似的還有:生酮減肥法、低碳減肥法、蛋白質減肥法等。

這些光吃不動的減肥方法之所以能受到追捧,是因為它們確實效果顯著,而且看上去也很健康。

嗯,沒錯,只是看上去而已。

 

 

只要你能禁受得住以下考驗,你就可以嘗試

天天大量吃肉不覺得膩

夠有錢夠任性

愿意做個短命鬼

沒錯啊,這樣下去減的不僅是肥,還有命。下面我就來跟你們分析分析原因。

這里頭夾雜了一些醫學原理,雖然有點長,不過請放心,很好懂,學會后又可以去親朋好友面前愉快地顯擺了。

阿特金斯減肥法的危害:


1. 頭暈、乏力等低血糖表現

碳水合物是人體主要的能量來源,一部分經消化分解成葡萄糖提供身體能量,一部分以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉中,以備能量短缺時,隨時上陣。

 

 

 

一般情況下,飲食中的碳水化合物和糖原們會被分解為葡萄糖,再由血液輸送到全身各處來維持人體各個環節的正常運作。

專業術語就是維持體內血糖水平的穩定。

 

 

 

阿特金斯減肥法嚴格限制了碳水化合物的攝入,我們人體不能及時地得到能量供給,而糖原這個糧倉也被掏空而得不到補充,這就使得體內血糖水平不穩定。

但是,你要知道,我們大腦的能量消耗來自于血糖,如果嚴格將碳水合物限制下來,會導致我們人體葡萄糖的供給不足,尤其是大腦的能量供應短缺。

 

 

 

而這些可能造成乏力、意識模糊、一過性的黑懵、出虛汗抽搐和昏迷等等低血糖的反應。


2. 肝臟、肌肉損害

剛才說到,當人體(血液)中的葡萄糖不足的時候,會動用體內儲存的肝糖原和肌糖原,它們會大量分解,而這也會損害儲藏糖原的肝臟和肌肉。

 

 

 

看起來好像沒什么不對勁吧?但你想想,肝臟是咱們人體的排毒器官,它要是鬧起罷工來,小小的身子骨哪里經受得住啊?


3. 胰腺損害

如果頻繁的發生低血糖反應,對我們的胰腺還有很大的影響。

胰腺主要分泌兩種激素,一個是胰島素,一個是胰高血糖素。

胰島素能夠分解葡萄糖,胰高血糖素能夠把非糖物質轉變為葡萄糖,它們一個降糖一個升糖,作用正好相反。

 

 

 

在我們人體內極低血糖的時候,胰臟會大量分泌胰高血糖素,如果長期進行低碳減肥或者是低碳的攝入,有可能造成胰腺負擔太大,最終產生不可逆轉的傷害。

 

 

 


4. 腎臟損害

由于這種吃肉減肥法的蛋白質攝入量,比正常飲食中高出許多,蛋白質在體內代謝需要經過腎臟,多余的蛋白質不可以被利用,很有可能是經過腎臟排出,這樣會增加腎臟的負擔,也是不利于健康的。

 

 

 


5. 酮癥酸中毒

很多人在進行此項減肥時,是沒有專業人士指導的,脂肪代謝很容易出現生產酮體過多,酮體在體內無法過多存在,否則會造成酮癥酸中毒。

欲知更多酮癥酸中毒信息,請看往期文章:不吃晚飯能減肥?

來一個總結,阿特金斯減肥法會造成的傷害如下

 

 

 

同時狗狗也要特別提醒,這類人千萬不要嘗試此方法:

高膽固醇、高尿酸、胰腺炎、膽囊炎、低血壓反應、脂肪性腹瀉。

 

 

不過存在即合理,這個方法也不是百害而無一利,部分研究確實顯示阿特金斯減肥法可在短期內導致體重顯著降低,血壓、血糖、血脂都下降。


一些特殊的人群還是可以嘗試的,但是需要符合下面三個條件:

1. 肥胖嚴重威脅你的健康,如BMI數值大于28

2. 在專業人士的指導下,監控你的身體變化,如血壓、血糖、血脂、尿液等監測

3. 使用不超過2個月

記住,以上條件并不是滿足其一就可以嘗試,而是必須全部滿足才行。

所以,在減肥這件事上還是要遵循健康的原則,畢竟如果1不在了,后面再多的0也是徒然。

最健康的減肥方式依然是控制總的攝入量,均衡攝入各種食物營養,并與運動相結合。

 

 


總結:

1. 什么是阿特金斯減肥法?

高蛋白+低碳水化合物的飲食結構,從燃燒碳水化合物產能變為燃燒脂肪產能。

2. 它有什么危害?

 

 

3. 這些人請千萬不要嘗試:

高膽固醇、高尿酸、胰腺炎、膽囊炎、低血壓反應、脂肪性腹瀉。

4. 同時滿足下列條件,才能使用:

①肥胖嚴重威脅你的健康,如BMI數值大于28

②在專業人士的指導下,監控你的身體變化,如血壓、血糖、血脂、尿液等監測

③使用不超過2個月

參考文獻

[1] 戴永利. 高蛋白減肥法不可取[J]. 杭州食品科技, 2009 (4): 3-4.

[2] 劉亞軍, 嚴鐘德, 段梅珍. 低熱量高蛋白飲食對單純性肥胖患者減肥的影響[J]. 臨床薈萃, 2004, 19(4): 202-203.

[3] 徐暢, 阮榕生, 劉玉環. 淺述高蛋白飲食對人體健康的影響[J]. 食品工業科技, 2012, 33(21): 399-402.

[4] 王旭峰. 要減肥, 只吃肉?[J]. 家庭醫生, 2016 (11): 18-18.

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